Hacks mit denen Sie im Homeoffice besser, fitter, konzentrierter und fokussierter arbeiten werden.
Das alle Lebewesen hormonell gesteuert werden, ist kein Geheimnis. Das Licht spielt eine besondere Rolle in unserem Leben, weil es Produktion von Hormon Melatonin beeinflusst. Melatonin ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus (auch Tag-Nacht- oder zirkadianer Rhythmus genannt). Es signalisiert dem Körper den Beginn einer Ruhephase und bildet sich, wenn es draußen dunkel wird. Melatonin wird in der Zirbeldrüse gebildet und am Abend und in der Nacht in den Blutkreislauf gegeben. Bei Sonnenlicht mit seinem hohen Blaulichtanteil wird die Produktion des sogenannten Schlafhormons gehemmt, sodass der Melatoninspiegel tagsüber deutlich geringer ist. Das bewirkt, dass wir tagsüber wach und aktiv sind. Im Zusammenspiel mit Cortisol zeigt Melatonin Wirkung, indem es den Rhythmus unseres Körpers regelt und somit maßgeblich zum Ablauf unserer „inneren Uhr“ beiträgt.
In unserem schönen Zuhause entspricht die vorhandene Beleuchtung selten unserem biologischen Rhythmus. Im meisten Fällen wird eine Beleuchtung mit 2700-3000 Kelvin, also Warmton gewählt. Dieser Farbton entspricht der Farbe der aufgehende oder untergehende Sonne. Und weil das künstliche Licht zu Hause meisten zu Morgen- und am Abendstunden genutzt wird, fühlt der Mensch sich damit am wohlsten.
Für diejenigen, die tagsüber von Zuhause arbeitet, ist die Warmtonbeleuchtung kontraproduktiv. Wer nicht viel Zeit im Freien verbringen kann, sollte tagsüber auf ausreichendes Tageslicht oder künstliches Licht mit kühler Farbtemperatur achten. Licht mit hohen Blauanteilen macht munter. Damit sind Lichtquellen mit werten über 5000 Kelvin gemeint. So sorgt aktivierendes Licht tagsüber für bessere Konzentration und Wohlbefinden. Am Abend sollte der Körper auf die Nachtruhe eingestellt werden. Spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen ist deshalb warmweißes Licht mit geringen Blauanteilen richtig.
Toll, sagen Sie jetzt, was nun. Soll ich mir zweite Leuchte zulegen und nach der Uhr entsprechendes Licht einschalten? Es geht auch besser. Die Firma TRILUX hat mit seinem Produkt "Bicult" die perfekte Lösung für ihr Homeoffice entwickelt. Die Leuchte hat eine integrierte Uhr und passt die Lichtfarbe entsprechend der Tageszeit an. Das Licht der Bicult-Leuchte unterstützt Sie bei täglicher Arbeit und leistet damit einen Beitrag für einen gesunden biologischen Rhythmus, Zufriedenheit und mehr Wohlbefinden in eigenen vier Wänden. (https://www.trilux.com/de/produkte/bicult-led/)
Seit Langem haben auch die Smartphone-Hersteller darauf reagiert. Sowohl Android- als auch iOS-Geräte können ihren Bildschirm durch einen Blaufilter wärmer erscheinen lassen. Mit Aktivierung der Funktion Night-Shift (iOS) oder Nachtmodus (Android) wird der Blauanteil reduziert und lässt den Bildschirm in der Dunkelheit angenehmer betrachten.
Moderne LED-Monitore der Laptops oder PCs haben in der Regel auch hohe Blauanteile, die aktivierend wirken. Besser ist es deshalb, den PC zwei Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten oder den Bildschirm entsprechend einzustellen. Sollte diese Funktion im Bildschirm Ihres Rechners nicht geben, empfehle ich das Software F.LUX zu installieren (https://justgetflux.com/). Damit lässt sich die Farbtemperatur des Monitors automatisch an die Tageszeit anpassen.
Damit der Hormonhaushalt reibungslos funktioniert benötigt es eine Unterstützung durch äußere Reize. Der positive Effekt einer zirkadianen Beleuchtung im Raum sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden und der.
Wenn Sie mehr über circadianen Rhythmus und seinen Einfluss auf unseren Körper und Leben erfahren möchten, hier ein informativer und auf das wesentlich gefasster Artikel der Deutscher Apotheker Zeitung dazu: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2002/daz-24-2002/uid-7855
Literaturquellen:
www.justgetflux.com
www.licht.de
www.trilux.de